NatuRestore étrend

Ebben a menüben egy  3 hetes étrend mintát teszek közzé .Aki ezt végig csinálja garantálom , hogy meg fogja tanulni, hogy mit, hogyan , mennyit és mivel kell ennie ahhoz , hogy minden nap megkapja a szervezete azt, amire szüksége van  , hogy normálisan tudjon működni .

Az étrendről bővebben ide kattintva tudsz olvasni .

A NatuRestore étrendben fontos , hogy mind három feltétel teljesüljön egyszerre  amit a bővebb leírásban részletezek .

Az első hónap biztosan nehézkes lesz ,annak aki a nyugati étrendből érkezett , ezért próbáltam olyan ételeket betenni, ami nem csak az egészségedet fogja szolgálni ,de a megszokottak is , hogy a lehető legkevesebb legyen a hiányérzeted .Készítettem egy statisztikát is miszerint a legtöbb háziasszony 2 napra előre főz meg , tehát nagyobb adagot és azt eszik 2 napig , időhiány miatt .Próbáltam ezt is szem előtt tartani , hogy olyan ételek kövessék egymást, melyből lehet többet készíteni vagy ketté lehet venni és csak egy pici átalakítást kelljen végezni csupán a másnapi ételhez .Az étrend minta 3 hétig készült a többit már mindenki meg tudja tervezni magának , ha új ételeket szeretne készíteni azt a blogomban biztos vagyok benne , hogy meg fogja találni , hisz folyamatosan teszem fel az új recepteket .

Második hónap már sokkal de sokkal könnyebb lesz , mert a szervezet már ennyi idő után kezd hozzászokni az új étrendhez .

Harmadik hónapban ajánlom 2 hétig kiiktatni a tojásfehérjét ,ez mindenkinek nagyon fontos , mert sok embernél bizony allergiát okoz , úgy hogy nem is tud róla .Majd vissza lehet vezetni szépen lassan ,mert a szervezet  minimum ennyi szünet után teljesen másképp fog reagálni rá ,de aki meg tudja csinálni a 4 hetet az lenne a legjobb ! Ezt könnyű lesz megtenni hisz amibe tojás kell, abba csak sárgáját kell tenni . (egy tojásra lehet számolni 2 sárgáját ) .De aki még precízebb akar lenni ,az 2 hétig teljesen kiiktatja  a tojást az étrendjéből .

Fontos kiemelnem , ha a 3 feltételből ( mérgek elhagyása, táplálékkiegészítők szedése, tiszta klórmentes csapvízből való ivás , főzés ) valamelyiket nem teljesíted ,akkor az immunrendszered sem a várt eredményt fogja produkálni .

Az alap táplálékkiegészítőket is a napi ételekhez minden esetben fel fogom tüntetni neked .Akinek egyéb betegsége van ,az írjon rám ,és megnézzük elég lesznek -e az alap vitaminok vagy szükséges -e azokat kiegészíteni .

Sokan kérdeztétek hogy : az ételeket fel lehet -e cserélni ? A válaszom : igen .  Akár az ebédet is eheted reggelire , vagy vacsorára , a reggelit ebédre , kinek hogy jó .Mi például ebédre soha nem eszünk nagy dolgot csak pár falatot , inkább a főétkezésünk az a vacsora amikor a levest is esszük . Ha akkora adagokat nem tudsz megenni mint a képeken van az sem probléma , az inkább csak jó, ha minél kevesebb étellel elégszel meg ,sőt minél kevesebbszer eszel minél kevesebbet az lenne a legegészségesebb ,mert nem terheled vele a hasnyálmirigyedet . Gondolj bele , akárhányszor eszel egy keveset a hasnyálmirigyed annyiszor kezd el neki állni inzulint termelni .

Facebookon :

https://www.facebook.com/pages/NatuRestore/345389752311739?ref=bookmarks

vagy a e-mailben :

naturestoreinfo@gmail.com -ra

Szeretném tanácsként még megemlíteni  neked, hogy érdemes mindig a másnapi , harmadnapi étrendet is átnézni , hogy tudd előre miből hányszor kell majd enni ,így tudd előre, hogy miből mekkora adagot készíts el .Például ha gofri a desszert ebédre annyit készíts, hogy ne edd meg az egészet egy étkezésre ,mert lehet másnap nem lesz meg egy étkezésed stb…

Amikor azt írom az étrendbe, hogy NatuRestore kenyér , te döntöd el melyik kenyeret szeretnéd enni ezek közül ,aki szeret az édesebbet annak a gesztenyéset ajánlom vagy az domináljon benne jobban  ,aki pedig nem szeretne édesebbet, inkább maradna a semmilyen ízű megszokott kenyérnél ,annak a zöldbanán liszteset ajánlom . DE akár váltakoztathatod is őket kedved szerint , hogy ne legyen unalmas 🙂

Nálam a legjobban bevált , az a kenyér helyettesítő sós gofri :

https://julcseeka.com/2015/11/08/naturestore-paleo-kenyerhelyettesito-sos-gofri/

-finom sütőtökös kenyér , de akár batátával is helyettesíthető a sütőtök :

https://julcseeka.com/2014/10/12/sutotokos-paleo-kenyer/

-csak gesztenye liszttel  vagy csak zöldbanán liszttel készült kenyér :

https://julcseeka.com/2014/11/10/fatorzs-kenyer-paleo/

-Tojásfehérje mentes kenyér :

https://julcseeka.com/2014/11/16/tojasfeherje-mentes-paleo-kenyer/

-Ízmentes , natur alap kenyér :

https://julcseeka.com/2015/02/16/naturestore-paleo-kenyer/

/Első heti étrend /

Három hétig minden reggel az első étkezés előtt 20 perccel utifűves joghurttal kell indítani .Közvetlen előtte meg kell inni 3dl tisztított klórmentes csapvizet , (nem ásványvizet) egész napra tekintve viszont 2 litert .A receptre ha rá kattintasz , ott minden fontos információ le van írva, hogy ez miért szükséges .

1.nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli : rántotta ,póréhagymával ,fél doboz tonhal konzerv , fermentált savanyú , zöld nyers salátával , maximum 1db kis szelet választott NatuRestore kenyér ( recept és kép ide kattintva )
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : Egy darab (lehetőleg savanyú) alma
  • Főétel : ( lehet ebéd vagy vacsora is ,kinek mikor kényelmesebb )                                Csontleves ( recept itt ) , Rántott hús , sült édesburgonyával , zöld nyers salátával (recept itt ) Desszert Gofri választott feltéttel . ( recept itt )
  •  Uzsonna  : 1db gofri ( recept itt )  . Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva pár kanál  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora : Az ebédről maradt rántott hús, de csak annyi, hogy ne lépd túl a maximális fehérjebeviteled grammban , nyers salátákkal , NatuRestore kenyérrel .
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  • Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray bőrre fújás fürdés után .

( Nekem a reggelim 29g , ebédem 40g , desszertem 3db gofri :4,8 g , vacsora 5g fehérjét erre a napra fehérjebevitelem 78,8 g volt .)

Figyeljünk az útifűmaghéj miatt , hogy nap közben 2 liter tiszta klórmentes folyadékot fogyasszunk el ,mindig egy nagyon picike  aszkorbinsavval .Addig ne feküdj le aludni míg legalább 20 percet de maximum 1 órát nem mozogtál ,ezt lehet időzíteni amikor kedved és időd van rá .

Megjegyzés a holnapi napi fő ételhez :Csontlevest jó nagy adaggal főzzünk , hogy 3 napig legalább tudjuk enni ,illetve, hogy  ne kelljen annyit az étellel bajlódni ,ezért rántott húst annyit készítsünk , hogy vacsorára és másnap reggelire is tudjunk belőle enni egy-egy szelettel . Illetve másnap cigány pecsenye a fő étel ,amit akár ma is elkészíthetünk ,ezeket a húsokat csak sózni kell és enyhén megforgatni nyílgyökérlisztbe, majd kisütni mint a rántott húsokat kókuszolajban csak tojás nélkül ,és csak másnap kenjük be őket a fokhagymás olajjal .

2 nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli : Egy kis szelet rántott hús tegnapról , egy tükörtojás , nyers zöld saláták .
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai  tegnapi gofri 1db, hidegen, feltéttel
  • Fő étel :  Leves : Tegnapi csontleves , Második :Cigány pecsenye hagymás párolt répával , nyers zöld salátafélékkel ( recept ide kattintva )
  • Uzsonna : 4 -5 szem minden mentes aszalt datolya ( ezt ajánlom ) majd utána egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . (A lecitint nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora  : alap kenyér vagy gofri kenyér , tepertővel , savanyú káposztával .
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .Nap közben 2 liter tiszta klórmentes folyadékot szükséges meginni aszkorbinsavval .

(Nekem a reggelim 27g, ebédem 40g , tízóraim 3,2g , vacsorám : 7,5g fehérjét tartalmazott, erre a napra a fehérjebevitelem  : 77,7g volt )

Figyeljünk az útifűmaghéj miatt , hogy nap közben 2 liter tiszta klórmentes folyadékot fogyasszunk el ,mindig egy nagyon picike  aszkorbinsavval .Addig ne feküdj le aludni míg legalább 20 percet de maximum 1 órát nem mozogtál ,ezt lehet időzíteni amikor kedved és időd van rá .

Megjegyzés  a holnapi reggelivel kapcsolatban : Annyi cigánypecsenyét süssünk , hogy reggelire maradjon és egy kis köret is .

 

3. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli : tegnapról maradt cigánypecsenye , körettel , savanyú káposztával ,  vagy savanyú uborkával , nyers zöldségekkel .(recept és kép ide kattintva )
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : Aszalt , cukormentes Goji bogyó ( 9-12 g)
  • Fő étel : Csontleves , Hagymás pirított máj , főtt édesburgonyával , uborkasalátával , zöldségekkel ( recept ide kattintva )
  • Uzsonna : egy darab zöld banán . Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora :  Ha maradt még csontleves együk meg . Májkrémes kenyér ( recept ide kattintva  ) savanyúsággal  .
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

( Reggelim 30 g , ebédem 20g , vacsorám 8 g fehérjét tartalmazott , összesen : 58g )

Figyeljünk az útifűmaghéj miatt , hogy nap közben 2 liter tiszta klórmentes folyadékot fogyasszunk el ,mindig egy nagyon picike  aszkorbinsavval .

Megjegyzés a pirított májhoz : Annyit érdemes készíteni belőle , hogy tudjunk enni belőle fő ételnél , és tudjunk belőle májkrémet is készíteni ,illetve másnapi főételhez is szükségünk lesz rá a palacsintába tölteléknek .Így megint 2 napi fő ételünk lesz egy főzéssel.

4. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli :  sós zsíros (Kókuszzsír , vagy állati zsír)  NatuRestore kenyér ,  1db zöld almával , majonézes nyers salátával .( Recept ide kattintva )
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai :  40 g -os Meggyes szelet ( ezt ajánlom )
  • Fő étel : Tojásleves ( Recept ide kattintva ) , pirított májjal töltött palacsinta ,nyers zöldségekkel ( recept ide kattintva ) ,desszert gesztenyekrémes palacsinta (recept ide kattintva )
  • Uzsonna :Gesztenyekrémes palacsinta
  • Vacsora : Májkrémes NatuRestore kenyér , sós  kígyóuborkával  .
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  • Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

(Nekem a reggelim 1,5+1,5 +1,5+6g  , ebédem 10+20+6 g , uzsonna 4g , vacsora , 1,5+ 1,5 +3 g erre a napra számolva 56,5 g fehérjebevitelem volt )

Figyeljünk az útifűmaghéj miatt , hogy nap közben 2 liter tiszta klórmentes folyadékot fogyasszunk el ,mindig egy nagyon picike  aszkorbinsavval .Addig ne feküdj le aludni míg legalább 20 percet de maximum 1 órát nem mozogtál ,ezt lehet időzíteni amikor kedved és időd van rá .

5. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli : Bundás kenyér , savanyított és nyers zöldségekkel , bio teával (recept ide kattintva )
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : egy kis idény gyümölcs vagy  zöld alma
  • Fő étel : Tegnapi tojásleves, akár tojás nélkül ! Második : sült heck hal filé ,tartármártás ,nyers és fermentált zöldségekkel ,sült batátával  (Kép ide kattintva )
  • Uzsonna :Bio kókuszchip,amennyi jól esik (ezt ajánlom ) Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni)
  • Vacsora : Pirítós NatuRestore kenyér , fokhagymával és kókuszzsírral megkenve ,( a fokhagyma elhagyható) ,uborkával és  bio teával ,
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

(Az én reggelim 11g ,ebédem 46g , vacsorám 3 g fehérjét tartalmazott ,összesen 60g )

Figyeljünk az útifűmaghéj miatt , hogy nap közben 2 liter tiszta klórmentes folyadékot fogyasszunk el ,mindig egy nagyon picike  aszkorbinsavval .Addig ne feküdj le aludni míg legalább 20 percet de maximum 1 órát nem mozogtál ,ezt lehet időzíteni amikor kedved és időd van rá .

 

6. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli : Tükörtojás , sült minden mentes szalonnával vagy tepertővel, NatuRestore kenyér , savanyúval és nyers zöldségekkel .
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : 1db zöldbanán
  • Fő étel : Szecsuáni zöldségleves (recept ide kattintva ) ,” krumplis” tészta ,nyers zöld zöldséggel .( Recept ide kattintva )
  • Uzsonna :  3-4 szem cukormentes datolya ( ezt ajánlom ) Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva egy kis  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora : Tonhalas  (ezt ajánlom ) Választott NatuRestore kenyér  ,nyers zöldségekkel .
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

(Nekem a reggelim 18g , ebédem 12,5 g,a vacsorám 27g fehérjét , összesen : 57.5 g fehérjét tartalmazott )

Figyeljünk az útifűmaghéj miatt , hogy nap közben 2 liter tiszta klórmentes folyadékot fogyasszunk el ,mindig egy nagyon picike  aszkorbinsavval .

Levest annyit készítsünk , hogy másnap is legalább egyszer ,de ha jól esik többször is tudjunk belőle enni .

7. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli : Tonhalas ,zöldséges tojás tortilla  (recept ide kattintva ), növényi sajttal .(Recept ide kattintva )
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : 1 szelet növényi sajt, savanyú káposztával
  • Fő étel :Tegnapi szecsuáni zöldségleves .Második : Brassói apró pecsenye ,karfiolrizzsel  ,fokhagymás uborka salátával . ( recept ide kattintva )
  • Uzsonna : Fél szelet kókuszos lap ( ezt ajánlom ) Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora : Nyers sós,  akár ecetes saláta ( ízlés szerint ) , növényi sajttal .
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

(Az én reggelim 30g , ebédem 30g , vacsorám 1,2g fehérjét tartalmazott , összesen : 61,2g )

Figyeljünk az útifűmaghéj miatt , hogy nap közben 2 liter tiszta klórmentes folyadékot fogyasszunk el ,mindig egy nagyon picike  aszkorbinsavval .

Annyi brassóit készítsünk , hogy másnap maradjon a levesbe és az egytálételhez is .

/Második heti étrend /

8. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli :Pirított vöröshagymás rántotta , nyers zöldségekkel , NatuRestore kenyérrel , bio teával (kép itt )
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : Aszalt cukormentes Goji bogyó 9-12 g ( ezt ajánlom )
  • Fő étel : Brassói leves ( recept ide kattintva ) .” Toros ” káposzta , galuskával ,nyers zöldségekkel (recept ide kattintva ) Desszert almás pite (recept ide kattintva )
  • Uzsonna :  Almás pite . Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora : Avokádó krémes NatuRestore kenyér ( recept itt ) nyers zöldségekkel .
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

9. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli : Főtt tojás , zsíros NatuRestore kenyérrel , és nyers zöldségekkel ( kép itt )
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : Nagyon kevés idény gyümölcs ,akár eritrittel megszórva
  • Fő étel : Májleves (recept itt ) , Fasírt , spenót főzelékkel  (recept itt )
  • Uzsonna : kókusz chips ( ezt ajánlom ) Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora :  Fasírtos Szendvics (  NatuRestore kenyér ,kókuszzsír , nyers zöldségek, ebédről maradt fasírt , bio mustár vagy házi majonéz vagy házi torma  )
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

Annyi fasírtot készítsünk , hogy tudjunk enni belőle ebédre , vacsorára a szendvicsbe és másnap reggelire is . Szendvicsbe érdemes ketté vágni ,és egy szendvicsbe fél szeletet tenni .Levest annyit készíts , hogy másnapra is maradjon ebédre .

10. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli : Szendvics (  NatuRestore kenyér ,kókuszzsír , nyers zöldségek, ebédről maradt fasírt , bio mustár vagy házi majonéz  )
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai :Aszalt cukormentes Goji bogyó 9-12 g ( ezt ajánlom )
  • Fő étel : Tegnapi Májleves  , Gyros tál ( recept itt ) Desszert :Vaníliás kalács (recept itt )
  • Uzsonna : Vaníliás kalács ,  Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora :  Kókuszzsíron pirított sós hagyma , kenyérre téve , nyers zöldségekkel
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

11. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli :Hagymás tükörtojás ,zöldségekkel , Naturestore kenyérrel (  kép itt )
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : Aszalt cukormentes Goji bogyó 9-12 g ( ezt ajánlom )
  • Fő étel : Szárnyas húsleves ( recept itt ) .Levesben főtt hús, tepsiben megsütve ,gyümölcs szósszal . ( Gyümölcs szósz recept itt ) Desszert :karobos muffin ( recept itt )
  • Uzsonna :  Karobos muffin . Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora : Ebéd maradék (hús , gyümölcsszósz ) ha már csak hús maradt és szósz nem ,akkor NatuRestore kenyeret és nyers zöldséget egyél helyette .
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

12. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli : Tükörtojás , nyers zöldségekkel , NatuRestore kenyér
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai :  1db Zöld alma
  • Fő étel :  Szárnyas Húsleves , Rakott “krumpli ” , uborka salátával  ( recept itt )
  • Uzsonna :   Aszalt cukormentes Goji bogyó 9-12 g ( ezt ajánlom ). Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora : Rakott krumpli , uborka salátával
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

 

13. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli :Sült házi vagy minden mentes szalonna , nyers zöldségekkel , csírával , NatuRestore kenyérrel ( kép itt )
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : Aszalt cukormentes Goji bogyó 9-12 g ( ezt ajánlom ).
  • Fő étel : Almaleves ( recept itt ) , Káposztás tészta , nyers zöldségekkel ( recept itt )
  • Uzsonna :  Fél Kókuszos -meggyes éden szelet ( Ezt ajánlom ) Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora : Tonhalas saláta ( Recept itt )
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

Káposztát hagyjál másnapra is a palacsinta töltelékébe .

 

14. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli : Bundás NatuRestore kenyér , savanyúsággal , bio teával
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : Eritrittel , fahéjjal megszórt alma, összedarabolva
  • Fő étel : Káposztás palacsinta ( recept itt ) nyers salátával .Desszert : Totu Túró krémes palacsinta ( recept itt )
  • Uzsonna :  Palacsinta (azzal töltöd amivel jól esik ) , Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora : Zsíros kenyér , lila hagymával ,fejes salátával
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

/Harmadik heti étrend /

15. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli : Sült Hubai virsli , bio mustárral, nyers zöldségekkel ,NatuRestore kenyérrel  (ha nincs virslid akkor a tegnapi káposztás palacsinta , nyers zöldségekkel  )
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1.000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : Gyümölcs saláta ( recept itt )
  • Fő étel : Karfiol leves ( recept itt ) Karfiol pogácsa, uborka salátával  (recept itt )
  • Uzsonna :  Zöldség chips ( recept itt )  Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban ,  pici aszkorbinsavval  ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora : “Tejbegríz ” ( recept itt )
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

16. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli :Szalonnás , hagymás rántotta
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : Aszalt cukormentes Goji bogyó 9-12 g ( ezt ajánlom ).
  • Fő étel : Karfiol leves . Sült csirke comb , hagymás zöldség ágyon ( recept itt ) Desszert : gyümölcskrémes ( recept itt )
  • Uzsonna :  Gyümölcskrémes . Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva egy pici aszkorbinsavval  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora :Sült szalonna , zöldségekkel , NatuRestore kenyérrel
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

17. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli : NatuRestore Lángos , nyers zöldségekkel ( recept itt )
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai :Gyümölcskrémes ( recept itt )
  • Fő étel : Zöldséges fasírt golyók , sült zöldséggel , salátával ( recept itt )
  • Uzsonna :  Aszalt cukormentes Goji bogyó 9-12 g ( ezt ajánlom ). Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora : Rántotta , savanyúval
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

18. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli : Banáncsinta ( recept itt ) Kókusztejjel ( házi recept itt )
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : Aszalt cukormentes Goji bogyó 9-12 g ( ezt ajánlom ).
  • Fő étel :  Húsos saláta (recept itt ) Totu túrós muffin ( recept itt )
  • Uzsonna : Totu túrós muffin   Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora : Tonhal , NatuRestore kenyér , hagyma vagy retekcsírával
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

19. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli :Kaszinó tojás (recept itt ) NatuRestore kenyérrel
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : 1 db zöldalma
  • Fő étel : Répa leves ( recept itt ) ” Túrós ” tészta (recept itt )
  • Uzsonna :   Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora : Bundás kenyér , karobos, eritrites kókusztejjel
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

20. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli : Édesburgonyás muffin , nyers zöldségekkel ( recept itt )
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : Kókuszvíz (ezt ajánlom )
  • Fő étel : Répa leves , Rakott karfiol , nyers zöldségekkel  ( recept itt )
  • Uzsonna : Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora : Rakott karfiol , uborka salátával
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

21. nap :

  • Reggeli előtt 20 perccel : 3dl  tisztított klórmentes csapvíz  és közvetlen utána a béltisztító joghurt ( recept és bővebb leírás ide kattintva )
  • Reggeli : Tükörtojás , kenyérrel , zöldségekkel
  • Reggeli utáni vitamin : K1 K2 cseppek ( 1000 mcg) és D vitamin (10.000 Ne ) cseppek ,illetve az Omega3 ( 1 evőkanál )
  • Tízórai : Minden mentes lekváros kenyér
  • Fő étel : Savanyú zöldség leves (tojásleves receptje csak több zöldséggel és tojás nélkül ) ” paprikás” krumpli (ugyanúgy készül mint az eredeti csak paprika nélkül , édesburgonyával , vagy csicsókával ,és kolbász helyett paprika mentes szalámival )
  • Uzsonna :  Madártej (Recept itt )  Egy teáskanál napraforgó lecitin , feloldva  cocomasban . ( A lecitint a nap bármely szakaszában be lehet kanalazni .)
  • Vacsora : Madártej
  • Vacsora után 20 perccel  5ml Huminiqum szirup aszkorbinsavval és klórmentes csapvízzel .
  •  Fürdéskor a kád vízbe egy marék magnézium pehely , vagy testsúly kilogrammonként  6mg magnézium spray fürdés után .

4.ik hétnél, már el kell hagyni az útifűves joghurtot , mivel azt csak kúraszerűen szabad ,és helyette étkezés előtt Huminiqum terméket szükséges bevinni , illetve este étkezés után is ,összesen napi kétszer szükséges az 5 ml .Az étrendet akár elölről is el lehet kezdeni ,de akárhogy lehet variálni , vagy új ételeket is nézhetsz a blogomon , ami szimpatikus nem volt az étrendbe, de ki szeretnéd próbálni . 🙂

……ha bármiben tudok esetleg segíteni keress nyugodtan ,akár a facen is !!

 

 

7 hozzászólás a(z) NatuRestore étrend bejegyzéshez

  1. Ille Anda szerint:

    Nagyon klassz az oldalad, már fel akartam adni a paleót, de amiket írtál, arra ösztönöz, hogy folytassam. Már kb. két éve kezdtem, de egy dekát sem fogytam, pedig van rajtam bőven felesleg. És én is pánikos vagyok, ami sokat javult, de nem vagyok teljesen tünetmentes. Valószínűleg még mindig vannak olyan ételek, amiket nekem is el kell hagynom, hogy még jobb hatása legyen. Köszönöm a sok jó tanácsot, amit megosztottál!
    Egy kérdésem lenne itt is. A harmadik napon azt írtad uzsonnára, hogy zöld banán. Ezalatt mit kell érteni? Éretlen banán, vagy az valami más banán fajta?

    • julcseekapaleo szerint:

      Nagyon örülök annak , hogy ösztönözni tudtalak az írásaimmal remélem ez az ösztönzés életed végéig meg lesz 🙂 A zöld banán az éretlen banán ,amiben még nincs sok cukor ,hanem a rezisztens keményítő tartalma érvényesül ,tehát tápanyag a jó bélflórának .

  2. Ille Anda szerint:

    Éretlen banán?? Hm. Ez érdekes. Eddig mindenhol azt olvastam, hogy banánt csak teljesen éretten szabad enni. És nem is igazán jó az íze, amikor még nincs egészen megérve (szerintem legalábbis). Én pont akkor szoktam enni, amikor édes íz hiányom van, éretlenül erre a célra nem igazán tűnik alkalmasnak. De azért lehet, hogy majd kipróbálom, köszönöm a választ. 🙂

  3. judit76 szerint:

    Érdeklődni szeretnék,hogy chia magot lehet -e enni(chia puding kókusztejjel),valamint kókuszreszeléket,kókuszlisztet ,kognaclisztet–ezeket tejbegrízként kókusztejjel?NatuRestore étkezésnek megfelelnek?köszi

    • julcseekapaleo szerint:

      Kedves Judit ! NatuRestore étkezésben a chia mag nem fér bele , mivel nagyon magas az omega 6 tartalma , illetve elszívja az ásványi anyagokat is a szervezetből .Kókuszreszeléket , kókuszlisztet , konjaclisztet használhatsz nyugodtan .Tejbegríznek legmegfelelőbb az útifű maghéj . 🙂 Köszönöm hogy érdeklődtél , szeretettel ölellek : Julcseeka

      • paleocorrect szerint:

        Szia Julcseeka!
        Ezzel kapcsolatban az a kérdés vetődött fel bennem, hogy miért nem jó a chia magban lévő omega 3, mikor az étrendedben ajánlod az omega 3 táplálékkiegészitőt? És hogyan szivja el a táplálékot a szervezetből ez a kis fekete mag? Tudsz ajánlani valamilyen forrást,cikket vagy tanulmányt ezzel kapcsolatban?
        Előre is köszönöm.

        • julcseekapaleo szerint:

          Szia! A chia magban az omega 6 nagyon magas , ami gyulladásokat okoz a szervezetben .Mivel mag , ezért fitátok találhatóak benne, amik megkötik az ásványi anyagokat a szervezetben ,még hasznosulásuk előtt .

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s