NatuRestore fehérje bevitel és veszélyei

Itt megtudhatjátok ,miért áll ketté minden hajszálam amikor látom , emberek étrendjét amiben szinte mindenben már a kenyérben is ToTu tojásfehérje van , vagy tojásfehérje por csak, hogy az minél jobban nézzen ki ,minél semlegesebb ízű legyen stb… Aztán meg jönnek az eredmények miszerint a máj értékük romlott ,vese problémájuk van , idegrángásuk , ingerültek , fáradékonyak , bőrkiütések jelentkeznek stb …..ez egy elég súlyos tünet , hamarosan kifejtem bővebben !

A NatuRestore étrendben ajánlottak a fehérjék ,de nagyon ésszel kell bánni velük ,erre mindig figyelmeztetni is foglak .Nem nagyon vagyok híve ,hogy kalóriákat számolgassak ,de erre biztatok mindenkit ,hogy igenis a fehérje bevitelt nagyjából figyelje ,mert ha többlet fehérjebevitel van, komoly egészségügyi problémákat tud okozni ,sőt akár életveszélyes is lehet ,de a fehérjebevitel hiány is . Fehérjét mindig biztonságos keményítővel ( szénhidráttal ) és fermentált savanyúval ,és nyers zöldségekkel együk . Részletezem lejjebb miért !

Fehérjéről :

A NatuRestore étrendben fehérjét : tojásból , húsokból ,halakból ,belsőségekből, tepertőből vesszük magunkhoz .

-A fehérjék előnyének mondják , hogy a lassan bomlanak le, és a szénhidrátokhoz képest hosszabban tartó energiaforrásnak mondhatók. A  biztonságos szénhidrátokkal (keményítővel ) együtt fogyasztva, ráadásul csökkentik azok glikémiás indexét (azaz vércukorszint-emelő hatását).

-Szervezetünk,főleg az izomzatunk olyan fehérjékből ,aminosavakból épül fel , melyet nem tud saját maga előállítani ,így nap mint nap kívülről szükséges bevinnünk . Aki nem visz be elegendő fehérjét, annak a szervezete az izomzatból fogja pótolni amire szüksége van ,és leépíti azt, mivel a fehérje raktárunk elhanyagolhatónak mondható .Ebből következik az, hogy nagyon veszélyes lehet ha nem viszel be elég fehérjét ,de az is veszélyes lehet ,ha túl sokat viszel be .Mind két esetet meg fogjuk vizsgálni .

De mégis mennyit kel bevinned ahhoz, hogy az izomzatodat ne építsd le  ? 

Minden embernek aki minimális mozgást végez ,a zsírmentes testsúly kilogrammjára , 1g fehérjének kell jutnia .

Az én esetemben ez úgy néz ki , hogy az én testsúlykilogrammom 53 kg ,15 százalékos a testzsírom ,így ezt levonva az 53 kg -omból , 45 gramm jön ki .

Ezt úgy számoltam ki, hogy 100% testzsíromhoz képest nekem csak 15% ,ezt kivontam egymásból 100-15= 85 .A testsúlyomat megszoroztam 0 egész és az előző eredménnyel:

53 x 0,85 -el és kijött, hogy 45 kg testzsír nélküli tömeg .

Erre a súlyomra kell jutni 1 g fehérjének minden nap minimum ,így nekem 45 g fehérjére van szükségem ahhoz , hogy az izmomat ne építsem le ,erre minden nap törekednem kell ,hogy bejusson a szervezetembe .

Itt meg tudod nézni, hogy neked mennyi a testzsírszázalékod :

capture-20150222-130156

Honnan tudom , hogy miben mennyi fehérje van ?

Én egyszerűen szoktam számolni nem szeretem a dolgokat túl bonyolítani .

-egy egész tojásra 5 g fehérjét számolok

– ha csak sárgáját eszem : 2 g ,

-ha csak a fehérjét  :3g -ot .

-100 g húsra  , belsőségre  , halra  egységesen : 20 gramm fehérjét .

-a zsírt nem számolom hisz az elhanyagolható ( 0,1 körül van ) viszont a tepertőt azt figyelembe veszem 100 grammra  : 12 gramm fehérjét .

Ha bővebben érdekel ,hogy miben mennyi fehérje található a neten találsz fehérje táblázatokat .

pl : http://www.hazipatika.com/taplalkozas/tapanyag_tablazat

Ha összességében nézem egy nap ennyi ételt minimum meg kell, hogy egyek .

-100 g : hús,máj vagy hal  , 50 g tepertő és 4 db  tojás , de ez aztán napi szinten variálható vagy

-150 g hús 25 g tepertő 2 tojás 1 sárgája vagy

-7 db tojás 50 g hús stb….

Nézzük mi történik akkor ,ha át esünk a ló túloldalára és több fehérjét viszünk be, mint amennyit a szervezetünk fel tudna használni ?

-Fontos elsőnek megemlítenem , hogy a fehérje többlet a szervezetben szénhidráttá alakul ,és inzulin válasz keletkezik, ugyanúgy mintha szénhidrátot  fogyasztottunk volna .Tehát  egyszerűbben megfogalmazva a fehérjetöbbletből cukor lesz ,amitől megemelkedik a vércukorszintünk ,és a hasnyálmirigyünk ugyanúgy inzulint fog termelni, hogy elszállítsa a cukrokat a sejtekhez mintha eleve szénhidrátot ettünk volna .Itt már érthető, hogy sok ember miért  hízik vagy egyáltalán nem is tud fogyni ,miközben azt hiszi, hogy ő nem is eszik  hizlaló szénhidrátot csak fehérjét .

-A túlzott fehérjebevitel a májunknak is plusz munkát ad ,amivel leterheljük és sok esetben e-miatt nem is tudja elvégezni a feladatát így a méregtelenítést sem .A májunk védelme érdekében se vigyük túlzásba a fehérje fogyasztást .

-Fehérje bevitellel együtt húgysav kiválasztás is párosul egyenes arányban ,így magas rizikófaktor a köszvény és a vesekő képződés kialakulásában is .A felszaporodott húgysav a különféle mozgásszervi betegségek első számú felelőse: főleg a köszvény, de a reuma és az ízületi gyulladás is összefüggésben áll vele.De ugyanúgy veszélyes a túlzott fehérjebevitel az érfalakra ,az ízületekre ,a vesére, a májra és az immunrendszerünkre is ,akár egy autoimmun betegség kialakulásának is oka lehet a túlzott fehérjebevitel.

-A túlzott fehérjebevitel a bélflóra egyensúlyát is átbillenti a rossz irányba ,mert a fehérje lebontása toxikus vegyületek képződésével jár, amik károsak a jó bélflórának ,ezért javaslom mindig ,hogy fehérjét  csak savanyított , fermentált étellel egyél együtt  , hogy az egyből visszabillentse az egyensúlyt .

-A szükségesen túli fehérjemennyiséget nem emészti meg a szervezet, ezért az emésztetlen, vagy félig emésztett állapotban kerül a vastagbélbe, ahol baktériumok révén rohadni kezd. Ez a folyamat hozzájárul a nemkívánatos baktériumok elszaporodásához, és nagyon sokszor vastagbélgyulladáshoz vezet. Ha az ember nem változtat az étrendjén, akkor a krónikussá váló vastagbélgyulladás sajnos vastagbélrákban kulminálhat.

-Fontos megemlítenem hogy a magas fehérjedús étrend emelkedett B6, B12 vitaminszükséglettel együtt jár .

Aki túlzásba viszi a fehérjét az fehérjemérgezést is kaphat a köszvényen kívül ,melynek az alábbi tünetei lehetnek :

Fejfájás , szédülés ,fáradékonyság , gyengeség, izomrángások , bőrkiütések ,lepedékes nyelv , bőrviszketés ,nyugtalanság , álmatlanság ,veseproblémák ,hajkorpásodás, fogak romlása ,szervezet savasodása ,bélgyulladás ,Kalcium és B12 vitamin hiány , máj értékek romlása ,túl gyakori, túl erős csipásodás ,székrekedés, illetve a széklet bűzössége ,allergiás megbetegedések .

Mennyi az a mennyiség amikor már túlzásba vitted a fehérjefogyasztást ?

Ha rendszeresen sportolsz , testzsír nélküli tömegedhez viszonyítva 2 g -ban maximalizáld a számítást .Az én esetemben ez minimális sporttal maximum 45 g  fehérje ,aktív sporttal 90 g fehérje .Én ennél többet soha nem ehetek .

Ha terhes vagy az eredményt növeld meg 10g fehérjével , ha szoptatsz akkor 20 g-al , mert ez esetekben növelt fehérje bevitelre van szüksége a szervezetnek .

Végszó :

A NatuRestore étrendhez hozzá tartozik a sport is ,a legkevesebb az heti 5 alkalommal 20 perc valamilyen mozgás ,a maximum az  heti 7 szer 1 óra .Ennél több már savasítja szervezetet ,erre is figyeljünk .Így aki az általam megosztott étrendet követi, az legyen tisztában azzal , hogy én az aktív  sport melletti értékeket mutatom a képek alapján  ,így aki semmit nem mozog az kevesebb fehérjét egyen, mint amennyit a képeken lát , aki aktívan sporttól az kb. annyit,  mindenki amennyit kiszámolt magának .

Egy hozzászólás a(z) 0ejegyzéshez

  1. Visszajelzés: NatuRestore , paleo reggeli (1) | Julcseeka blogja

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s